Name: Owsianka piernikowa
Cook time: 10 min
Ingredients: 50 g płatków owsianych; 200 g mleka migdałowego bez cukru; 50 g soku z mandarynki; 50 g marchewki; 10 g masła orzechowego; 5 g syropu klonowego; 180 g jogurtu naturalnego bez laktozy; przyprawa do piernika (opcjonalnie low fodmap)

Dla dzieci

Lekkostrawna

Low fodmap

Tanie gotowanie

Wegetariańska

Owsianka piernikowa

Porcje

porcje

Czas Przygotowania

minut

Kalorie

438

kcal

Zawartość makroskładników (1 porcja):
– 15,2g białka
– 59,6g węglowodanów
– 16,3g tłuszczów
– 5,5 wymiennika węglowodanowego

Składniki

50 g 50 płatków owsianych
200 g 200 mleka migdałowego bez cukru
50 g 50 soku z mandarynki
50 g 50 marchewki
10 g 10 masła orzechowego
5 g 5 syropu klonowego
180 g 180 jogurtu naturalnego bez laktozy
przyprawa do piernika (opcjonalnie low fodmap)

Sposób przygotowania

Płatki owsiane przesyp do garnka. Dodaj marchew tartą na drobnych oczkach tarki. Wlej mleko i gotuj na niewielkim ogniu do momentu, aż płatki będą miękkie. W razie potrzeby, dolej wody.
Pod koniec gotowania wlej sok z mandarynki i przypraw przyprawą do piernika.
Gotową owsiankę polej masłem orzechowym i syropem klonowym.

Notatki

uwag